מחיר בריא, כמו פירות וירקות, עוזר לשמור על רמות האנרגיה שלך.
אם אתה מתעייף מותש, או שאתה מוצא את עצמך סוחב את הצהריים - גם אם ישנת שינה טובה בלילה - יתכן שאשמת התזונה שלך. ליקויים תזונתיים וסוכר יכולים לגרום לעייפות ולהפריע לרמות הסוכר בדם שלך, ולהשאיר אותך מרוקנת. שוחחנו עם מומחי תזונה מובילים בכדי ללמוד אילו מזונות הם הטובים ביותר להעלאת האנרגיה שלך וכיצד לשלב אותם בתזונה שלך.
אדאממה
החלבון והסיבים הגבוהים של אדממה עוזרים לכם להרגיש מלאים.אם אתם מחפשים דחיפה אנרגטית, חטיף את אדממה - פולי סויה ירוקים ולא בשלים - אומר רנה פיק, דיאטנית רשומה ומומחית לתזונה מובילה באכילה בריאה של סיאטל סאטון. אדאממה מגיעה עמוסת חלבון וסיבים תזונתיים, המשאירים אותך מלא לאנרגיה לאורך זמן בין הארוחות.
השתמשו באדמאם קפוא במרקים, פסטות וצ'ילי, זרקו חופן שעועית מופשרת על סלט או חטיף על אדממה צלוי.
זרעי צ'יה
צ'יה מונעת התייבשות, מה שעלול להותיר את עייפותך.זרעי צ'יה ארוזים בחלבונים, אומגה 3 וחומרים מזינים המגדילים את האנרגיה שלך. "סיבי צ'יה הם הידרופיליים באופן ייחודי, כך שהם משרים מים רבים ויוצרים ג'ל", אומרת שרה ואנס, תזונאית וכותבת תוכנית המטבוליזם המושלם . "ג'ל זה עוזר לשמור על התייבשותך, מספק אנרגיה מתמשכת ותומך בסיבולת." הם גם עשירים במינרלים חיוניים, כמו סידן.
הוסף כף צ'יה לשיער שלך או שיבולת שועל כדי לקצור את היתרונות שלהם מחזקים אנרגיה.
שמן קוקוס
האיפור הייחודי של שמן הקוקוס מגביר אנרגיה.שמן קוקוס נהדר לאנרגיה בזכות הרכב חומצות השומן הייחודי שלו, הכולל המון חומצות שומן בעלות שרשרת בינונית. "חומצות שומן אלו ממירות בקלות רבה יותר לאנרגיה ופחות סבירות שהן מאוחסנות כשומן", אומר ואנס.
נסה לערבב או לערבב שמן קוקוס בקפה, תה או שייק שלך. "אני מוצא שיש כפית שמן קוקוס בכוס תה עוזר לרסן את התשוקה לסוכר", אומר ואנס. אתה יכול גם להשתמש בו במקום שמני בישול להקצפה ואפייה.
קשיו
הקשיו מציעים הרבה מגנזיום מלא אנרגיה.קשיו הם חטיף ממריץ שתוכלו לאכול תוך כדי תנועה. כל מנה מגיעה ארוזה במינרלים חיוניים, כמו נחושת ואבץ, שתאים שלך צריכים לייצר אנרגיה.
קשיו יכולים לעבוד גם כחלופה חלבית - פשוט משרים קשיו לילה במים, ואז מערבבים את התערובת לחלב קשיו טרי. מכיוון שקשיו קשיו כל כך רכים, אתם אפילו לא צריכים להתאמץ את החלב לפני השתייה - פשוט מגישים אותו כמו שהוא.
חומוס וטבעונים
נשנוש חומוס וירקות לאנרגיה בתנועה.זיווג חומוס עשיר בחלבונים עם ירקות עשירים בסיבים תזונתיים מגביר את האנרגיה המאוזנת היטב, אומר קארה סטנלי, דיאטנית רשומה במרכז לניהול משקולות בסנט אליזבת בפירנצה, קנטאקי. הסיבים והחלבון מגבירים את השובע, כך שתרגישו מרוצים ויהיו לכם אנרגיה מתמשכת בין הארוחות.
גרגירי החומוס בחומוס מכילים גם ברזל, מינרל שתאיכם משתמשים בכדי לייצר אנרגיה, ואילו הוויטמין C בירקות משפר את ספיגת הברזל. בחר בפרוסות פלפל אדום או עגבניות שרי כמקורות עשירים לוויטמין C.
טוסט חיטה מלאה וחמאת שקדים
חמאת שקדים על טוסט היא דחיפה מושלמת לפני האימון.הכינו חמאת שקדים על כוסית לארוחת בוקר מהירה או חטיף לאנרגיה. "טוסט מקמח מלא מספק פחמימות וסיבים בריאים כדי לגרום לי להמשיך ולשמור על הרגשה מלאה", אומר סטנלי. "וכף גדושה של חמאת שקדים מוסיפה שומנים בריאים ומגבירה חלבון."
וודא שאתה בוחר לחם שעשוי במאה אחוז דגנים מלאים, במיוחד אם אתה זקוק להגברת אנרגיה. זנים המכונים פשוט "לחם חיטה" עשויים עדיין להכיל קמח מעודן, שעלול לגרום לקריסת סוכר בדם שמותירה את עייפותך. בחר בחמאת שקדים טבעית הכוללת רק שקדים ומלח, מכיוון שיש סוגים שהוסיפו סוכר.
אנשים אחרים קוראים
אוכלים שמעירים אותך ונותנים לך אנרגיה
המזונות הטובים ביותר שאוכלים לפני בדיקה
אוכלים שמעירים אותך ונותנים לך אנרגיה
המזונות הטובים ביותר שאוכלים לפני בדיקהקינואה
קינואה מציע חלבון בונה שרירים באיכות גבוהה.הקינואה מגיעה ארוזה בחלבון ומציעה כמויות משמעותיות של ויטמינים מקבוצת B, מה שהופך אותה למעצמת אנרגיה טבעית, מסביר מומחה התזונה סטייסי גולדברג, מייסד חברת סבורפול. הקינואה מכילה גם מינרלים חיוניים המסייעים לתאים שלך לייצר אנרגיה ופחמימות וסיבים בריאים השומרים על יציבות רמות הסוכר בדם שלך, וזה חשוב לאנרגיה מתמשכת לאורך היום.
שלב קינואה עם מזונות עשירים בוויטמין C בכדי למקסם את ספיגת הברזל . נסה סלט תרד ומעליו תותים, אגוזי מלך, קינואה וסלמון לארוחת צהריים ממריצה.
סלמון
אומגה 3 בסלמון נלחמת בעייפות.סלמון הוא בין המזונות הטובים ביותר שאוכלים לשומנים וחלבונים בריאים. זהו אחד המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3, תומך בבריאות המוח ומשפר את מצב הרוח שלך.
בדומה לקינואה, גם סלמון עמוס בוויטמינים ומינרלים B-מורכבים. זהו גם מקור לוויטמין D, חומר מזין המסייע למיטוכונדריה שלך - "תחנות הכוח" של התאים שלך - לעבוד ביעילות כדי להגדיל את האנרגיה שלך.
סלק
החנקות בסלק מאריכות את התאים שלך.סלק עמוס בתרכובות מועילות הנקראות חנקות שגופך ממיר לתחמוצת חנקן מגבירה אנרגיה. "תחמוצת החנקן מרחיבה את דפנות תאי הדם שלך, נותנת להם את האפשרות לספוג יותר חמצן ולייצר יותר אנרגיה", אומר גולדברג. הפחמימות המשחררות לאיטיות של סלק גם כן שומרות על רמות הסוכר בדם שלך יציבות, ומונעות קוצים והתמוטטות.
הוסיפו סלט קלוי מגורר לסלטי התרד שלכם, ערבבו כמה חתיכות של סלק קלופי גולמי לתוך השייק שלכם או הגישו חומוס סלק קלוי עם ירקות לחטיף ממריץ.
מים
להישאר לחות שומר על האנרגיה שלך.להיות אפילו קצת מיובש יכול להרגיש תחושת עייפות ואיטיות, לכן הקפדה על קבלת מים מספיק חשובה לאנרגיה.
התחל בכיוון של 64 אונקיות ליום, ממליץ על סטנלי, ועבד על מנת להשיג אונקיה של מים לכל קילוגרם משקל גוף - כ -68 גרם לאדם של 150 קילו, או 82 גרם לאדם של 180 קילו - או יותר, אם אתה פעיל מאוד. הוסף טעם על ידי דריכת מים במלפפונים, תותים או לימונים.
