המזונות הטובים ביותר שאוכלים לפני בדיקה כוללים את אלה עם הפחמימות המורכבות. מדוע פחמימות מורכבות? זה לוקח זמן רב יותר להתפרק לגוף לסוכר, ומשאיר לגוף את היכולת להשתמש בהם כמקורות אנרגיה רציפים. כמה מזון טוב המכיל פחמימות מורכבות כולל מוצרי חלב, קטניות ואגוזים. אם רמות הסוכר או האנרגיה בדם שלך מעלה ומטה, זה יכול להוביל לחוסר תשומת לב, חוסר שקט ועייפות בעוד שרמות האנרגיה ברמה מאפשרות לך לחשוב ברורה יותר ולשמור על תשומת הלב הנחוצה להשלמת הבדיקה. מזונות עשירים בסיבים וחלבונים הוכחו גם כמסייעים בכוח המוח.
הקפידו לאכול לפני שתבדקו.ביצים
מנה של ביצים מקושקשות עשויה להיות ארוחת הבוקר הטובה ביותר לפני המבחן הגדול. ביצים מלאות בחומרים מזינים, כולל ויטמיני חלבון B, שאחד מהם הוא כולין והכרחי לתפקוד המוח. כולין הוא חלק עיקרי ממולקולות המכילות שומן, אשר למוח ישנן רבות מהן והוא מסייע לקרומי התאים שלך לתפקד כראוי, הופך אותם לחזקים ומסייע לעצבים לתקשר עם השרירים שלך. הוסף כמה ירקות ופירות עליים בצד כדי למקסם את החומרים המזינים לתפקוד המוח.
ביציםשיבולת שועל
כדי לשמור על רמות הסוכר בדם במהלך היום, שיבולת שועל - העשויה משיבולת שועל קלויה - מלאה בחומרים מזינים, כולל מנגן וסלניום, החיוניים לבריאות המוח. שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים; למעשה, על פי משרד החקלאות האמריקני (USDA), כוס שיבולת שועל אחת יכולה לספק לך כמעט 20% מהדרישה היומית שלך. סיב תזונתי אחד, גבוה בקערת שיבולת שועל, נקרא בטא-גלוקן, הפועל היטב לוויסות רמות הסוכר בדם ומסייע לייצוב הרמות לאורך היום שלך.
שיבולת שועל
בוטנים
כבן למשפחת קטניות, בוטנים מכילים חומרים תזונתיים רבים החיוניים לתפקוד מוחי בריא. בוטנים עתירי חלבון, מכילים כ 20% מהערך המומלץ היומי שלך, בהתאם להנחיות USDA. בוטנים הם מקור טוב לוויטמין B ניאצין, המסייע בשמירה על רמת סוכר נמוכה בדם הנחוצה לרמות אנרגיה יציבות. עם היתרונות המוחיים הבריאים האלה, תוכלו ליהנות מכריך חמאת הבוטנים שלכם והג'לי לפני שתבחן את אותו מבחן קשה.
בוטנים
