פעילות גופנית אפקטיבית אינה חייבת להתקיים בסביבת חדר כושר מובנה. אם אתה לא אוהב אימונים מסורתיים, פעילויות בחיק הטבע עשויות להיות הדבר הטוב ביותר עבור שריפת קלוריות ושמירה על כושר. "יש אנשים ששומעים פעילות גופנית וחושבים על ריצה או את הדברים שלא אהבו בשיעור Phys Phys", אומר וויליאם או רוברטס, ד"ר מרצה, פרופסור, המחלקה לרפואת משפחה ובריאות הקהילה באוניברסיטת מינסוטה. "הבאת אנשים בחוץ יכולה לעיתים קרובות להניע אותם לרמות פעילות גבוהות יותר."
1 רכיבה על אופניים
קלוריות נשרפו: 330-340 לשעה, חתוכים במהירות של 2 קמ"ש
חתירה, במיוחד בקצב מתמשך, היא עבודה קשה. שייט בקאנו או שייט בקיאקים יכולים להיות אימון אירובי לב גוף עליון, או פשוט אפשרות אירובית נהדרת למצב יציב. "התנודד עם הזרם בתחילת האימון, ותתחמם במהירות. הליבה, הזרוע, הכתף והשרירים בגב שלך קשורים לכל שבץ, " מסביר פייס.
5 משחק פרסה
קלוריות שרפו: 211 לשעה
אתם בטח יודעים שפרסי פרזות הופכים לפעילות קבוצתית מהנה עם חברים, אך יתרונות הכושר עשויים להפתיע אתכם. "זריקה דורשת דיוק ויציבות. גופך יהיה מעט מאוזן כשאתה משחרר את הפרסה, כך שאתה חייב לשמור על שרירי הבטן והגב התחתון שלך בחוזקה, " מסביר פייס.
6 טיולים רגליים
קלוריות שרפו: 440 לשעה
פגע במסלולי ההליכה המקומיים שלך כדי להתחבר לטבע ולעצמך החזקים ביותר. ניווט בגבעות במורד ובמורד תוך כדי עפר, סלעים ואדמה רופפת מגביר זריזות ואיזון. "טיפוס אפילו על גבעה הדרגתית יגדיל את הדופק שלך ויחזק את הרגליים", מוסיף פייס.
7 רכיבה על סוסים
קלוריות בערו: 330-340 לשעה בהליכה ובדרכים
הרכיבה מספקת פעילות מאתגרת למתחילים ולחובבי כושר מושבעים כאחד. כאימון ליבה, הרכיבה ממקדת גם את דעתך, כך שכמעט לא תבחין במאמץ הנדרש. "שרירי הירך והליבה מקבלים את התועלת הגדולה ביותר במהלך רכיבה על סוסים", אומרת ניל פיר, MA, FACSM, מנהלת שירותי בריאות בחברת פרטנר פרטנרס לבריאות. "רכיבה על סוסים דורשת גם איזון וסיבולת." (בונוס: השקיעו 30 דקות בטיפוח הסוס שלכם ותשרפו עוד 200 קלוריות.)
8 טיפוס צוקים
קלוריות שרפו: 500-825 לשעה תלוי במסלול
"טיפוס צוקים יספק לחץ שרירי משמעותי בפלג הגוף העליון, " אומר פייר. זה גם מאתגר את דעתך כשניווט במסלול, סוג של חידה שנפתרת מהלך אחר תנועה. בטיחות היא כמובן בעלת חשיבות עליונה, לכן הקפידו לגייס עזרה ממדריך שאושר על ידי איגוד מדריכי ההרים האמריקני (AMGA).
9 קרש פיפס בעמידה
קלוריות שרפו: 475 לשעה
לדיסק בעמידה או SUP יש יתרונות רבים ללב, לריאות ולשרירים שלך. אתגר שיווי משקל שלא כמו אחר, פעילות זו בגוף מלא מחייבת את כל השרירים שלך לעבוד בסנכרון. "הליבה שלך תעסוק כל הזמן והכתפיים והגב שלך יעבדו כדי להעביר אותך קדימה דרך המים, " אומר פייס.
* הערכות שנשרפו קלוריות התבססו על אישה בת 45 בעלת גובה ומשקל ממוצע (5'5 "; 166 פאונד.), מחושבת באמצעות HealthStatus אלא אם כן צוין אחרת.
