אתה צריך להפסיק לומר את הדברים האלה אם אתה בן 40

אולי כשנכנסת לעשור הרביעי שלך, יצרת רשימה שכותרתה "מחשבות והתנהגויות המתאימות לגיל שעלי לבצע אחרי מהיום הזה ואילך." עם זאת, מרבית הכללים הלא כתובים הללו הם חסרי משמעות למדי (ומספר אף הופרכו על ידי המדע). הגיע הזמן להיות אסירי תודה על הוספת נר נוסף לעוגת יום ההולדת שלכם השנה!

"אף אחד לא ירצה לצאת עם מישהו בגילי."

ובכן, לא עם הגישה הלא מושכת הזאת, בכל מקרה! "שוב, זה סוג ההצהרה שתוקפת את עצמה ושלילית", אומר ד"ר לודוויג. "אהבה יכולה למצוא אותנו - והיא אכן מוצאת אנשים - בכל גיל. תשכח מהגיל ופשוט תמשיכי מה שאתה רוצה!"

"אני זקן מכדי לשנות."

לא ממש, אומר ד"ר לודוויג. "אנחנו ממשיכים להשתנות כל הדרך לשנות ה -60 שלנו וכנראה שמעבר", היא ממשיכה. "יש רעיון מוטעה זה שאנחנו גומרים לצמוח ולהשתנות. אנחנו עבודות מתמשכות." אחרי הכל, הדבר היחיד הקבוע הוא שינוי.

הגיע הזמן להפסיק את משחקי האשמה ולסיים את מסיבות הרחמים. "זה מכניס אותנו לסוג של מנטליות של קורבנות, שגורם לנו להיות בלתי מועסקים", מסביר ד"ר לודוויג. "עדיף לקחת את החיים כמו שהם ולהפוך אותם למשמחים ומשמעותיים ככל שאנחנו יכולים." אם אתה מוצא את עצמך נכנע באופן קבוע לרצונך לארח מרחץ של אויבים, שקול לשוחח עם מדריכה, מה שעשוי לעזור לך למצוא את שורש התבנית המנצחת את עצמה.

"אני מניח שאני תקוע בקריירה המשעממת הזו."

לא רק שאמירה זו אינה נכונה, אלא שישנן עדויות התומכות ברעיון לשנות את מסלול הקריירה שלך באמצע שנותיך. סקר שנערך על ידי המכון האמריקני למחקר כלכלי העלה כי 82 אחוז מהמשתתפים דיווחו על מעבר מוצלח לקריירה חדשה לאחר גיל 45. בעוד שחלק מהמבוגרים דיווחו כי קיבלו הכנסה נמוכה יותר בשלבים המוקדמים, הרוב הצהירו כי שמנוני יותר המשכורת הגיעה לדרכם לאחר תקופה של עבודה קשה והתמדה.

על פי חוקרים רפואיים מגרמניה, קיימת מגמה הולכת וגוברת לעיכוב הפוריות לאחר גיל 40. החוקרים גם הגיעו למסקנה כי בתנאים ספציפיים - למשל, טיפול במחלה כרונית, השתתפות בבדיקות טרום לידתיות רגילות ובעקבות אורח חיים בריא - התוצאות עבור ילדים שנולדו לנשים בנות 40 ומעלה היו כמעט זהות בהשוואה לנשים צעירות יותר. .

"עשיתי יותר מדי טעויות בעבר, כך שאין סיכוי שיהיו לי את החיים שאני רוצה עכשיו."

למרות שיכול להיות ערך עצום בלמידה מכישלונותינו, עדיף להשאיר את העבר למקום בו הוא שייך - מאחוריך. "כל רגע בחיים מספק הזדמנות ליצור את החיים שאתה רוצה", קובע ד"ר לודוויג. "העבר אינו שווה את עתידך. הוא צריך פשוט לספק לנו מידע, כיוון וקצת חוכמה שיכולים לעזור לנו לנוע קדימה ובכיוון הנכון."

"אני זקן מכדי לרוץ."

למעשה, ככל שאנו מבוגרים יותר, כך גופנו עשוי ליהנות מריצות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת PLOS ONE . לאחר בדיקות, רצים שדיווחו על עצמם מעל גיל 65, גילו חוקרים מדעיים כי מבוגרים שרצים לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות נוטים פחות להתמודד עם ירידה גופנית הקשורה לגיל לעומת המתנדבים שבחרו ללכת כצורה של פעילות גופנית. "השורה התחתונה היא שהריצה מחזיקה אותך צעיר יותר, לפחות מבחינת היעילות, " אמר הסופר-שותף רודגר קראם, פרופסור לפיזיולוגיה אינטגרטיבית מאוניברסיטת קולורדו, בולדר, בהודעה לעיתונות.

יתכן שאתה מחכה לשארית חייך, מכיוון שמשבר אמצע החיים ההוא אולי אפילו לא קיים. "במובנים מסוימים אנו מחפשים את משבר אמצע החיים", מסביר ד"ר לודוויג. "וזה - ברמה מסוימת - נבואה שמגשימה את עצמה מכיוון שאנחנו באמת יכולים לחוות משבר לאורך שלבים שונים בחיינו. אז אני חושב שזה כשאתה עובר מעבר והתאמה במהלך אמצע השנים ואנחנו טפח עליו הכותרת 'משבר אמצע החיים'. "

"נגמרו הימים הסקסיים שלי."

"כל אישה יכולה להיות סקסית, ללא קשר לגילה", אומר ד"ר לודוויג. "לפעמים השנים הסקסיות ביותר שלנו הן במהלך אמצע החיים ומחוצה לה." למעשה, האלי ברי (גיל 51) צוטטה באומרה, "סקסיות היא מצב נפשי - מצב נוח של הוויה. זה על לאהוב את עצמך ברגעים הכי לא יפים שלך." ואנחנו מאמינים שג'ניפר אניסטון (גיל 48), אליזבת הארלי (52) וכריסטי ברינקלי (גיל 63) היו מסכימים.

"אני זקן מכדי לרקוד."

סמבה, מישהו? מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Human Neuroscience, מצביע על כך שאנשים מבוגרים שמתאמנים על בסיס קבוע יכולים להפוך את סימני ההזדקנות במוח - והוכח כי לריקודים הייתה השפעה עמוקה ביותר. המתנדבים קיבלו הוראה להשתתף בשיעור ריקוד או באימוני סיבולת וגמישות בכל שבוע במשך 18 חודשים. עם זאת, מכיוון שלרקדנים נלמדו שגרה חדשה בזמן שקבוצת הכושר האחרת התאמצה להשתמש באותם התרגילים שבוע אחר שבוע, החוקרים הרפואיים מאמינים כי האתגר המתמשך בלימוד מהלכי ריקוד חדשים היה הסיבה האמיתית לתועלות הנוגדות את ההזדקנות. אז המשך לאתגר גם את עצמך!

"אני זקן - ושמן."

מלבד העובדה שחיי החברה שלך עשויים לסבול - מכיוון שאף אחד לא אוהב להיות סביב מתלונן! - סוג זה של דיאלוג יכול להשפיע יותר על הקשר שיש לך עם עצמך. "אמירות שליליות נשמעות על ידי הנפש שלך ומייצרות הערכה עצמית נמוכה וציפיות לעצמך, וזה אף פעם לא רעיון טוב", מסביר ד"ר לודוויג.

"יוגה מיועדת לאנשים צעירים ויותר ממני."

רק תגיד "אומה". חוקרים מפולין העריכו את גמישות עמוד השדרה בקרב 56 נשים בגילאי 50-79. הנקבות הונחו להשתתף במפגשים של יוגה של האטה במשך 90 דקות במשך 20 שבועות בהן נערכו מדידות לטווח תנועה בתחילת המחקר ובסיומו. הממצאים שלהם, שפורסמו בכתב העת Journal of Physical Therapy Science, הגיעו למסקנה כי "תרגילי יוגה מיושמים הגבירו את הניידות בעמוד השדרה ואת הגמישות של שרירי ההמסטרים ללא קשר לגיל." נמסטה.

"לאבד משקל זה כמעט בלתי אפשרי."

זה נכון ששפיכת קילוגרמים לא רצויים הופכת מאתגרת יותר ברגע שאנחנו מגיעים לשלושים שלנו - בזכות חילוף חומרים איטי יותר באופן טבעי - אבל איבוד שומן בבטן רחוק מלהיות בלתי ניתן להשגה. שינויים פשוטים באורח החיים, כולל קיצוץ בממתיקים מלאכותיים, הגברת צריכת החיידקים הטובים, תרגול מיינדפולנס והתחלת היום בארוחת בוקר עשירה בחלבון, הם אסטרטגיות מוכחות להחזרת המספר בסקאלה.

"כבר אין לי זמן לעשות את הדברים שתמיד רציתי לעשות."

"הזמן הוא תופעה מעניינת", מסביר ד"ר לודוויג. "כשאנחנו יוצרים זמן למשהו, יש לנו זמן לזה. לכן אפשר לפנות ולמצוא את הזמן לסדרי העדיפויות בחיים שלנו." וכמעט כולם מוגזמים מדי, אז מה הקשר לגיל? "אל תעשה תירוצים, " היא מוסיפה.

"ביקיני הם מחוץ לתחום."

אין שום צורך להפריד דרכים עם בגדי הים הדו-חלקיים שלך. סקר בגד ים של יותר מ -1, 300 נשים בגילאי 18-80 העלה כי הנשים הבוטחות ביותר לחלוק את החומר שלהן בכל סוג של בגד ים הן בין הגילאים 65-74! כמו כן, כמעט מחצית מהמשתתפים מסכימים שלנשים חששות חשובים יותר מהשגת גוף הביקיני האידיאלי. במילים אחרות, "ים" את היום.

"אי אפשר לישון לילה טוב."

אם אתה מודאג מהיכולת שלך לתפוס כמה זיפים איכותיים ככל שאתה מתבגר, וודא שהימים שלך הם בעלי משמעות מיוחדת. חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן אספו 823 מבוגרים בגילאים 60 עד 100 (מכיוון שקבוצה זו נוטה יותר להתמודד עם הפרעות שינה, כולל נדודי שינה, דום נשימה בשינה, ותסמונת רגליים חסרת מנוחה) ושאלו אותם על הרגלי השינה שלהם, כמו גם על מצבם מטרה נתפסת בחיים. כתוצאה מכך, הם מצאו כי סיבה טובה לקום בבוקר קשורה לשינה באיכות טובה יותר.

"השנים הטובות ביותר שלי באו ונעלמו."

זכרו את המשפט החכם הזה: מילים מחזיקות בשלטון. "הטיית אישור יכולה לממש את כל מה שאנו מאמינים בו, " קובע ד"ר לודוויג. "במציאות, השנים הטובות ביותר שלנו יכולות לקרות בכל רגע בזמן. כל שלב בחיים שלנו מביא ערך ויופי משלו."