למרות שזה נחמד לחשוב על השבת גוף החלומות שלך מבלי לשבור זיעה, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. זה לא אומר שאתה לא יכול לשרוף שומן בלי להתעמל - פשוט התאמת התזונה וסגנון החיים שלך יכולים לעזור לך לרדת במשקל, גם אם לעולם לא תדרוך רגליים בחדר הכושר. אתה יכול גם להגביר את שריפת הקלוריות שלך ולקבל פעילות רבה יותר ללא פעילות גופנית רשמית על ידי ביצוע מספר התאמות לשגרת היום שלך.
רשמו את זה: שמרו יומן אוכל לשרוף שומן
רק תצטרך לרשום את מה שאתה אוכל יכול להספיק בכדי לעזור לך לרזות.
זרוק את המזלג והרים עט! שריפת שומן ללא פעילות גופנית פירושה רישום של כל מה שאוכלים ושותים ביומן האוכל, מכיוון שתצטרכו לחתוך קלוריות עד להשיל קילוגרמים . במקרים מסוימים תראה תוצאות של שריפת שומן מהכתיבה של מה שאתה אוכל, גם אם לא תבצע שינויים מודעים לתזונה שלך - פשוט תשאיר את עצמך באחריות לדברים שאתה אוכל מה שמעלה משמעותית את הירידה במשקל.
ניהול יומן אוכל לא צריך להיות משעמם. פנקו את עצמכם במחברת ועט נחמד שתיהנו באמת מהשימוש והשתמשו ביומן האוכל שלכם כסיכוי לשיקוף עצמי על ידי רישום הרגשות, המחשבות והדאגות שלכם . זו גם דרך נהדרת לתקשר את הרגשות שלך - גם אם זה רק לעצמך - כך שהיא יכולה באופן טבעי להקל על הלחץ (שאגב, עוזר גם בירידה במשקל!).
השתמש ביומן האוכל שלך כדי לרשום כמה קלוריות אתה אוכל בכל יום, כך שתוכל לוודא שאתה פוגע ביעדי הרזיה שלך. כמה קלוריות תאכל תלוי בכמה גורמים - מחשבון מקוון יכול להעריך כמה קלוריות אתה שורף, וכדאי להפחית 500 עד 1, 000 מהמספר הזה בכדי להשיג את היעד הקלורי החדש שלך.
טיפ
אל תרגיש מיואש אם נדרש ניסוי וטעייה כדי למצוא את היעד הקלורי הנכון. הגנטיקה שלך משפיעה על כמות הקלוריות שאתה שורף, כך שתצטרך קצת יותר או פחות מההערכה המחושבת שלך כדי לרדת במשקל. אם אינך משיג את התוצאות הרצויות, התאם את הצריכה שלך למעלה או למטה ב- 50 עד 100 קלוריות ביום עד שתשיג את היעדים שלך.
דגש על תזונה שורפת שומן
מזונות עשירים בחלבון, כמו ביצים וחלבון ללא שומן, מגבירים את חילוף החומרים שלך כדי לעזור לך לשרוף שומן.כשאתה יורד במשקל בעיקר באמצעות דיאטה, כל אוכל נחשב. על ידי בחירת מזונות מזינים ומחזקים את חילוף החומרים, תשרוף יותר שומן 24/7. התמקדו בחומרים מזינים אלה:
חלבון
תקן הזהב לירידה במשקל, חלבון דורש הרבה קלוריות לעיכול, כך שכל מזון עשיר בחלבון שאתה אוכל את פוטנציאל שריפת השומן שלך. כלול בתזונה אגוזים, יוגורט יווני, חלב, ביצים, עופות, דגים וקטניות.
סיבים
פחמימות מיוחדות זו עוזרות לייצב את רמת הסוכר בדם. תרגום: זה יתנגד לאותם תשוקות מציקות הנגרמות כתוצאה מסוכר נמוך בדם. מצא סיבים בקטניות, פירות, ירקות ודגנים מלאים .
ברזל
תזדקק למזונות עשירים בברזל, גם אם אינך מסתדר. ברזל עוזר לשאת חמצן לרקמות שלך, שהוא המפתח לשמירת חילוף החומרים התאים שלך. קבל ברזל מבשרים אדומים רזים, תרד, עדשים ושעועית.
חומצות שומן אומגה 3
שומנים בריאים אלה מורידים דלקת - בונוס ענק כשאתה מנסה להימנע ממחלות הקשורות למשקל. ומכיוון שרמות אומגה 3 נמוכות עלולות לעורר דיכאון, קבלת מספיק אומגה 3 עלולה לגרום לך להרגיש מוטיבציה ומאושרת בזמן שאתה מאבד שומן. אכלו דגים שומניים, כמו אדמה או סלמון, והוסיפו לתזונה צ'יה, אגוזי מלך וזרעי פשתן לאומגה 3 .
השומנים הבריאים בצ'יה ובאגוזי מלך עוזרים לשמור על שמחה וכושר.אנשים אחרים קוראים
כיצד לאבד 20 פאונד בשני שבועות בבטחה
תרגילי כאבים בברך
כיצד לאבד 20 פאונד בשני שבועות בבטחה
תרגילי כאבים בברךהפעל פעיל יותר במהלך היום
התחלת פעילות לא פירושה סתם להזיע את זה בחדר הכושר - אתה עלול להיות מופתע כמה קלוריות אתה יכול לשרוף רק כדי לעבוד בשגרה היומיומית שלך! אם אתה שוקל 150 ק"ג, למשל, תשרוף שומן בשווי 170 קלוריות על ידי השקעה של 30 דקות בגינון, ו -150 קלוריות בחצי שעה משחק עם ילדיך - או אפילו יותר קלוריות, אם תשקלו יותר מ- 150 פאונד!
מפגש של כריתת שלג בן 30 דקות שורף בערך 225 קלוריות, ואפילו שינה וצפייה בטלוויזיה שורף בערך 25 קלוריות לחצי שעה . יום של עבודות בית בסוף השבוע יכול לשרוף כמה מאות קלוריות נוספות, מה שיעשה יותר לאיבוד שומן מאשר 30 דקות על הליכון.
גינון ומשחק עם ילדיכם עוזרים לכם לשרוף יותר קלוריות ושומן.
הגבירו את צריבת הקלוריות שלכם על ידי הוספת התפרצויות פעילות קטנות במהלך היום. קח את מקום החניה הרחוק ביותר - או עדיף, טייל או אופניים כדי לבצע סידורים - ובחר במדרגות מעל המעלית.
שקול להשתתף בשיעור יוגה של יין (זה לא מפגש זיעה, רק סדרה של מתיחות מרגיעות) או קורס מדיטציה מודרך. בעוד שפעילויות אלה אינן שורפות ישירות קלוריות, הן מקלות על לחץ. זה לא רק יעזור לך להימנע מעלייה בשומן הקשור למתח, אלא גם ירגיש רגוע יותר, ראש יותר ושמח יותר.
