מי שמעדיף לשמור על טמפרטורות בחדר השינה צונן בזמן שהוא תופס עין עצומה עשוי לדבוק במשהו. על פי מאמר שנכתב על ידי ד"ר כריסטופר וינטר, מנהל רפואי ב- Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, ופורסם על ידי הופינגטון פוסט, הטמפרטורות בחדר השינה שלנו יכולות לעשות שינוי גדול בכל הקשור ללילה טוב של שינה.
למרות שרובנו אולי לא נתייחס למחשבה שנייה על הטמפרטורה בחדר השינה שלנו בלילה (אלא אם כן אתה מנסה לחסוך כסף), ווינטר אומר שהחדרים שלנו צריכים להיות בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט כדי שינה טובה ביותר. אם הטמפרטורה עוברת מעל 75 מעלות או מתחת ל -54 מעלות, זה יכול לגרום לאנשים לזרוק ולהסתובב כל הלילה.
מדוע המספר בתרמוסטט משנה? הטמפרטורות בגופנו מגיעות לשיא באופן טבעי ויורדות במהלך 24 שעות, כאשר המספרים הגבוהים ביותר מתרחשים בשעות אחר הצהריים המאוחרות והנמוכים ביותר בסביבות חמש בבוקר השינה מתחילה לרוב כאשר טמפרטורת הגוף שלנו יורדת, כך שחדר קר יותר יכול לעודד אותנו להירדם מהר יותר .
אם ההבטחה ללינה נוספת אינה מספיקה, יש המון סיבות אחרות לשמור על קור רוח באוויר:
תוכלו לישון יותר רגוע.
מחקרים שנערכו באוניברסיטת דרום אוסטרליה מצאו כי צורות מסוימות של נדודי שינה מתרחשות עם ויסות טמפרטורת גוף לקויה. אם אתם מתקשים להירדם בלילה, חדר קר יותר יכול לעזור לגופכם להתקרר מספיק בכדי להגיע לרמה של שינה עמוקה ומשקמת.
זה ישאיר אותך נראה צעיר.
לישון בחדר החם מ -70 מעלות יעצור את גופך לשחרר מלטונין, אחד ההורמונים הטובים ביותר לאנטי אייג'ינג בגוף. ברגע שאנחנו ישנים בחושך מוחלט וטמפרטורת הגוף שלנו יורדת, זה משחרר מלטונין ומעורר התקררות קלה בגוף.
זה יכול לעזור לך לרדת במשקל.
על פי הדיון בהופינגטון פוסט, הרופאה הנטורופתית נטשה טרנר אומרת שככל שטמפרטורת גופך יורדת והורמון הגדילה ישתחרר, הורמון הלחץ קורטיזול יקטן גם עם דפוסי שינה בריאים. כשאינך מסוגל לישון מספיק, תתעורר עם רמות גבוהות של קורטיזול - כלומר סביר יותר שתושיט יד לקופסת עוגיות ויש לך חרדה מוגברת.
אתה מוריד את הסיכון שלך למחלות מטבוליות.
מחקר אחד מצא ששינה בחדר מוגדרת ל -66 מעלות יכולה לסייע במניעת מחלות מטבוליות מסוימות, כמו סוכרת. המשתתפים לא רק שרפו יותר קלוריות כשהם ערים, אלא גם כמעט הכפילו את כמות השומן החום שלהם, או שומן טוב, מה שמאפשר לגוף לאגור פחות קלוריות. עם הזמן זה יכול להוריד את הסיכון למחלות מטבוליות.
אז, שימו את ה- PJs המועדפים עליכם, הפנו את ה- A / C למטה ל- 65 מעלות והתכוננו לתפוס כמה Zzz.
הכותרת של הסיפור הזה עודכנה בתאריך 7/3/19 כדי להבהיר חלק מהדיווח.
(h / t פשוט ביותר)
