פירוט המזון הבלתי מעוכל במעי הגס ובליעת אוויר עלול לגרום לגזים בבטן, על פי מסלקת המידע העולמי בנושא מחלות העיכול (NDDIC). מה שאנו בוחרים לאכול ישפיע ישירות על האופן בו אנו מרגישים אחר כך במקרים רבים. מזונות מסוימים מתעכלים בקלות ואינם בדרך כלל גורמים לגז ולנפיחות הנוגעים לכל כך הרבה אנשים. אכילה של יותר ממזונות אלה והיגוי מאחרים תעשה דרך ארוכה במניעת בעיות גז.
אורז
עמילן הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לגזים במעי ובבטן, על פי ה- NDDIC. פסטות, לחמים ותפוחי אדמה הם מהאשמים החזקים ביותר המייצרים גז כאשר הם מתפרקים במעי הגס. אכל אורז כדרך ליהנות מעמילנים מבלי להרגיש את כאבי הגזים אחר כך. אורז הוא העמילן היחיד שאינו גורם לגז.
אספרגוס
אספרגוס גורם לחיידקים טובים לצמוח במעיים כאשר הוא נאכל, על פי ModernMom.com. הפוך את האספרגוס לחלק קבוע מהתזונה שלך. שלא כמו ירקות ירוקים אחרים, אספרגוס מכיל את חומרי התזונה הנכונים המעודדים את צמיחתם של חיידקים במעיים המסייעים בעיכול והעברת המזון דרך המעי הגס. תנועה והתמוטטות יעילה זו מפחיתה את הגזים והנפיחות בבטן.
פירות
חלבונים שומניים הם חלק גדול מהתזונה האמריקאית והם גם מהווים גורם מרכזי לגזים ונפיחות. אכילת פפאיה יכולה לסייע במניעת השפעה זו, על פי ModernMom.com.
הפפאיה מכילה את האנזים פפאין, המסייע בעיכול חלבונים. אננס הוא עוד אפשרות טעימה להפחתת הגז, מכיוון שהוא מכיל את האנזים ברומלין. ברומלין הוא גם כלי עיכול.
עשבי תיבול
עשבי תיבול הם תרופה נפוצה להפרעות עיכול, ושימוש נכון במזון הוא בהחלט דרך להפחתת הגז. על פי ModernMom.com, צמחי מרפא שמגנים את נפיחות הקיבה והגזים נקראים עשבי תיבול מסוכנים. חלק מעשבי התיבול הנפוצים יותר כוללים אורגנו, טימין, כוסברה, תבלינים, קינמון, שמיר, מנטה, זנגביל וציפורן. הוספת כל אחד מסוגי עשבי התיבול הללו לתזונה תסייע בהפחתת נפיחות וגזים.
מה לא לאכול
על פי ה- NDDIC, התרחק ממזונות עשירים בסוגי הסוכר הגורמים לגז. שעועית, כרוב, ברוקולי, חלב, בצל, שתייה קלה, תפוחים ושזיפים מיובשים הם כולם דוגמאות למה לא לאכול כשמנסים להימנע מגז הקיבה. יש להימנע מעמילנים כמו תפוחי אדמה ופסטה, כמו גם מזונות עשירים בסיבים מסיסים. ללעוס מזון באופן יסודי ולאכול לאט כדי להפחית את הסיכוי לעודף גז בבטן.
